sexta-feira, 10 de agosto de 2018

10 dicas para parar de sofrer com Artrose


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Segundo dados da Organização Mundial de Saúde, a artrose é a doença do século. No Brasil, ela é considerada a principal causa de restrição e qualidade de vida da população acima de 50 anos e o o que preocupa são os dados demográficos que indicam que 75% das pessoas acima de 65 anos já apresentam a doença em uma ou mais articulações.

Fortalecer as articulações e abandonar o sedentarismo são algumas das dicas para melhorar o quadro (Foto: Getty Images)

Um estudo recente, publicado na revista cientifica Rheumatology International, mostra que na grande maioria das vezes, a doença acomete atletas entre 35 e 45, principalmente joelhos, quadris e tornozelos. Segundo o estudo, de 60% a 90% dessa população ativa apresenta dor severa, 65% relatam dificuldade na mobilidade e performance esportiva e de 20% a 37% referem tratar-se de ansiedade e depressão.

São diversos fatores ligados a doença, incluindo hereditariedade, peso em excesso, fraqueza muscular e micro-traumas de repetição, extremamente frequentes nos esportes. E existem diversas modalidades de tratamento, que pode ser medicamentoso, fisioterapia e ou cirúrgico. A meta da medicina esportiva frente ao atleta portador de artrose é prevenir seu agravo e manter o individuo ativo.

Confira abaixo 10 dicas do que fazer em caso de artrose diagnosticada:

  • Abandone o sedentarismo

Muita gente pensa que a artrose é o "fim do mundo"e que a articulação deve ser poupada a qualquer custo. Ledo engano! Hoje existe consenso mundial de que o sedentarismo é o principal responsável pelo desequilíbrio e fraqueza muscular com repercussões articulares. A chave é saber seus limites. A construção de músculos pode diminuir a dor e ajudar as pessoas a tolerar melhor algumas doenças. Além disso, manter-se ativo ajuda a controlar o peso.

  • Faça sempre uma avaliação biomecânica

Sabemos hoje que alguns achados do exame físico predispõem a lesões. Exemplos incluem o alinhamento dos joelhos. Estaticamente, joelhos em "X" (genu valgum) e pés planos e dinamicamente, a fraqueza dos estabilizadores dos quadris (valgo dinâmico) e a pisada pronada, mensurada através da baropodometria, estão ligados estatisticamente a diversos tipos de lesão. Principalmente entre corredores de rua. Um exame importante na avaliação pré-esportiva é o teste isocinético, pois determina desequilíbrios musculares e pode avaliar os tornozelos, joelhos e quadris.

  • Consulte sempre um ortopedista experiente e atualizado

Existem mais de 50 modalidades de tratamento para a artrose, incluindo anti-inflamatórios não hormonais, drogas modificadoras da doença osteoartrite (DMDOA) destacando-se a glicosamina, a condroitina, extrato insaponificável de soja e de abacate e a diacereína; órteses, acupuntura, terapia física, fisioterapia e injeções intra-articulares de corticosteróides e de ácido hialurônico (viscosuplementação).

  • Peça orientações a um treinador

O treinamento incorreto é considerado o principal fator ligado ao agravo da doença.

  • Fortaleça a articulação

O joelho, por exemplo, atua como o principal dissipador de energia cinética no esporte. Ou seja, qualquer impacto ou força de explosão passa por esta articulação. A falta de preparo muscular pode não dissipar corretamente e causar sobrecarga com lesões a cartilagens, tendões e à membrana. O ganho do músculo anterior da coxa (quadríceps) é crucial para o preparo ao esporte, idealmente em uma academia sob a supervisão de um educador físico, evitando-se angulações e posturas lesivas.

  • Fortaleça o quadril

A musculatura do quadril vem, cada vez mais ganhando atenção em traumatologia esportiva. Acredita-se que os músculos glúteo médio e mínimo, principais estabilizadores do quadril, evitam que o joelho "caia para dentro" quando fortes e de rápida contração. Dessa maneira, a pessoa não adota a postura que chamamos de "valgo dinâmico", muito comum em mulheres que praticam corrida de rua.

  • Não exagere no treino

Picos súbitos de treino visando determinada prova pode ser o gatilho para o agravo dos sintomas da artrose que são dor e inchaço súbito.

  • Mantenha o peso controlado

Estudos mostram que, ao se perder 10kg de peso, reduz-se em até 20% a dor em joelhos com artrose.

  • Cuidado com o calçado

Tenis confortáveis e com bom amortecedor ao "toque do calcanhar" ajudam a tirar a pressão da articulação do joelho, através da promoção de alinhamento do membro adequado e melhoria do equilíbrio. Para as mulheres, aconselha-se evitar o exagero no uso de saltos altos, pois, além de causarem encurtamento da musculatura da panturrilha, também enfraquecem a musculatura anterior da perna.

  • Melhore o equilíbrio

O treinamento direcionado a determinada modalidade esportiva, quando aliado a exercícios de pilates, são indicados na prevenção de lesões nos joelhos por melhorarem a propriocepção, que é a transferência de informação neurológica a partir uma parte do corpo para o cérebro e de volta. A função de proprioceptores é a de melhorar as articulações dos membros inferiores.


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